Bagi penderita diabetes, pola hidup sehat bertujuan menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah komplikasi pada mata, ginjal, saraf, jantung, serta kaki.
1. Atur pola makan
Usahakan makan teratur, jangan terlalu banyak sekaligus.
Gunakan prinsip sederhana:
½ piring: sayuran
¼ piring: protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, atau tempe
¼ piring: karbohidrat seperti nasi secukupnya, nasi merah, kentang, atau sumber karbohidrat lain
Batasi:
Minuman manis
Gula berlebihan
Kue dan makanan manis
Nasi atau mi dalam porsi terlalu besar
Makanan cepat saji dan gorengan berlebihan
2. Jangan malas bergerak
Usahakan aktivitas fisik sekitar 30 menit sehari, misalnya:
Jalan kaki
Senam ringan
Bersepeda
Berenang
Bisa dimulai perlahan sesuai kemampuan tubuh.
3. Jaga berat badan
Berat badan berlebih dapat membuat tubuh lebih sulit menggunakan insulin. Penurunan berat badan secara bertahap, bila memang berlebih, dapat membantu pengendalian gula darah.
4. Minum obat sesuai aturan dokter
Jangan menghentikan atau mengurangi obat diabetes hanya karena gula darah terasa sudah membaik. Diabetes sering tidak menimbulkan gejala meskipun gula darah masih tinggi.
5. Cukup tidur dan kelola stres
Usahakan tidur cukup dan teratur. Stres berlebihan dapat memengaruhi gula darah. Lakukan kegiatan yang membuat pikiran lebih tenang, misalnya beribadah, relaksasi, atau melakukan hobi.
6. Rutin memeriksa gula darah
Periksa sesuai anjuran tenaga kesehatan. Selain gula darah, penderita diabetes juga perlu memantau tekanan darah dan kondisi kolesterol.
7. Rawat kaki setiap hari
Ini sangat penting, terutama bila telapak kaki terasa panas, kesemutan, kebas, atau nyeri.
Periksa apakah ada luka atau lecet
Jaga kaki tetap bersih dan kering
Jangan berjalan tanpa alas kaki
Gunakan alas kaki yang nyaman
Segera periksa jika ada luka yang sulit sembuh
8. Hindari rokok dan batasi alkohol
Merokok meningkatkan risiko komplikasi pembuluh darah, jantung, dan gangguan penyembuhan luka.
Intinya: pola hidup penderita diabetes adalah makan teratur dan seimbang, aktif bergerak, minum obat dengan disiplin, tidur cukup, mengelola stres, serta rutin memeriksa kesehatan.***
Komentar
Posting Komentar